隨著物質(zhì)文明的不斷發(fā)展，“坐”代替“蹲”在我們生活中占據(jù)了大量的時(shí)間，然而多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)臟器最好的鍛煉。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單：

　　預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開(kāi)立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

　　專家提示：

　　別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。