多進(jìn)稀食

     早、晚喝粥，午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

     晚睡早起

     中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視靜養(yǎng)。老年朋友晚上睡前可以聽點(diǎn)舒緩的音樂，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右再睡；早晨早起半小時(shí)，去公園散步、鍛煉。白天可以午睡補(bǔ)充體力，以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

     多閱讀

     有些平時(shí)不太急躁的老人，到了夏季會(huì)為一些小事情發(fā)脾氣。此時(shí)可以試試多閱讀，讀書可以調(diào)心和養(yǎng)生。讀一本好書，猶如與一位知己在促膝談心，心情逐漸平靜，一切煩躁都消失于無形。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，中外書籍都是由規(guī)范的文字符號(hào)排列，具有一定的節(jié)律性。老人在閱讀時(shí)，通過雙眼的視神經(jīng)，傳導(dǎo)到大腦的視覺中樞，能使全身的組織細(xì)胞產(chǎn)生良性的共振現(xiàn)象，使人體的生物節(jié)律趨向和諧整齊，使生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

     少出汗

     出汗是一種“排毒”，有利于強(qiáng)身健體，但并非四季皆宜。夏季出汗過多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會(huì)變得黏稠，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。因此老年朋友在立夏后不要進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，還要避免在悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過多。此外要注意多補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)再喝水，隨身帶個(gè)水杯。大量出汗后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水。