本報(bào)訊 記者 戴昉 小寒已過， 也意味著氣候開始進(jìn)入一年中最 寒冷的時(shí)段。民間歷來有“小寒大 寒，滴水成冰”“小寒勝大寒，常見 不稀罕”等古諺。氣溫低的情況 下，很多人都喜歡窩在屋子里，不 太愿意運(yùn)動(dòng)。但是適量的運(yùn)動(dòng)還 是需要的。廣晟嘉年華健身會(huì)所 私人教練劉江華建議，天氣較冷時(shí) 適宜做一些較輕盈的運(yùn)動(dòng)，譬如跳 繩、爬樓梯等，在家就可以完成。

不過，這些運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，卻 也要講究訣竅。譬如跳繩就是一 項(xiàng)又經(jīng)濟(jì)又很有用的健身行為。 據(jù)劉江華介紹，持續(xù)跳繩每半小時(shí) 消耗熱量400 卡，很適宜在冬季進(jìn) 行。要注意的是，跳繩時(shí)，先將繩 置于腳后跟處，由后向前跳，腳掌 落地后，改為上下彈跳。跳繩中應(yīng) 保持膝部彎曲，臀部放松，每次落 點(diǎn)，節(jié)拍要安穩(wěn)同等。跳繩前后可 原地踏步，使?jié)M身肌肉伸展，能有 助于跳前熱身，跳后降溫。每天可 跳2-3次，每次10-15分鐘。

天氣寒冷，很多人都不愿意出 門運(yùn)動(dòng)。那么，爬樓梯就是一項(xiàng)適 合“懶人”的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯是一項(xiàng) 健身與生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便、 有效、容易開展，十分適合生活在 “城市森林”的上班族。“爬樓梯時(shí)， 不妨采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等 運(yùn)動(dòng)形式，初練者宜從慢速并持續(xù) 20 分鐘開始，隨著體能的提高，逐 步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng) 體能可耐受30-40 分鐘時(shí)，就可以 逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。” 劉江華如是說。

除了跳繩和爬樓梯，瑜伽、太極 拳、散步、慢跑、踢毽、打球、做操、練 拳舞劍等，也都是適合冬季天氣較 冷時(shí)鍛煉的項(xiàng)目。記者從嘉年華獲 悉，臨近寒假，會(huì)所特別推出學(xué)生寒 暑假399 元的健身卡，該卡有效期 為三個(gè)月。感興趣的市民不妨前往 廣晟嘉年華健身會(huì)所了解。