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春節(jié)手機(jī)電腦看久了眼睛不適?這份“護(hù)目”攻略請(qǐng)收好

春節(jié)期間,很多人都會(huì)選擇在家里看電腦、手機(jī)、電視……長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易造成視疲勞和干眼癥等眼部不適。尤其是兒童青少年,更是要警惕電子產(chǎn)品使用過(guò)多,增加近視發(fā)生和進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

提防干眼來(lái)襲

干眼是現(xiàn)代人常見(jiàn)眼病,熬夜煲劇刷朋友圈的你,更應(yīng)該注意,記得提醒家里的大小朋友不要沉迷電子屏里的世界。

正常情況下,眼睛表面有一層“淚膜”覆蓋,如果淚液分泌量減少、淚液的質(zhì)量發(fā)生改變或眨眼次數(shù)減少等,眼睛就不能足夠濕潤(rùn),淚膜穩(wěn)態(tài)喪失,出現(xiàn)眼睛干澀、刺痛、異物感、黏稠感、睜眼困難、流淚、視疲勞、視力波動(dòng)、畏光等癥狀,這就是干眼。

醫(yī)生提醒,干眼屬于慢性眼病,需要長(zhǎng)時(shí)間治療。干眼常見(jiàn)治療方法包括清潔瞼緣、霧化熏蒸、按摩、冷熱敷、IPL強(qiáng)脈沖光治療、瞼板腺按摩等。

兒童青少年:科學(xué)用眼

在當(dāng)下電子產(chǎn)品普及,學(xué)習(xí)壓力繁重的環(huán)境下,家長(zhǎng)要督促孩子合理用眼。

如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子看書(shū)、看電視喜歡坐得很近,或者歪著腦袋看,則孩子可能存在近視、遠(yuǎn)視或者散光、斜視的情況。近視的孩子喜歡瞇眼、揉眼,頻繁地眨眼,或者喜歡扒拉眼皮、皺眉。對(duì)孩子不良的看書(shū)、看電視等習(xí)慣,家長(zhǎng)要關(guān)注,如出現(xiàn)這些現(xiàn)象,建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

另外,為保護(hù)孩子的視力,在有條件的情況下,家長(zhǎng)選擇視頻學(xué)習(xí)工具要堅(jiān)持“寧大勿小”的原則。建議選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。電子產(chǎn)品使用應(yīng)遵循“20-20-20”口訣,即看手機(jī)及電腦等20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米)處至少20秒以上,以放松眼睛。

新學(xué)期開(kāi)學(xué)后,要繼續(xù)培養(yǎng)和保持良好的用眼習(xí)慣,逐步減少電子產(chǎn)品使用,增加自然光條件下戶外活動(dòng)。

上班族:合理用眼

職場(chǎng)人士經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及手機(jī)。建議連續(xù)工作半小時(shí)到1小時(shí)要休息10分鐘時(shí)間?商魍h(yuǎn)方,眨眼或閉眼休息放松;可在電腦旁養(yǎng)一盆綠植,工作間隙看看綠色,緩解視疲勞和緊張的工作情緒;注意作息時(shí)間,按時(shí)睡覺(jué),保證7-8小時(shí)充足的睡眠;減少在網(wǎng)上看電影、電視劇的時(shí)間,不熬夜打游戲,不通宵上網(wǎng)。

同時(shí),建議調(diào)整好工作環(huán)境的燈光,光線要適宜,不能太暗,但也不能刺眼;晚上觀看電視或電腦時(shí)開(kāi)燈,并將屏幕亮度調(diào)暗到30%;可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼疲勞;擺好電腦、鍵盤(pán)的位置,盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分,讓眼睛平視電腦熒屏或微下視;電腦桌與椅子的高度要匹配,讓人的胸部與屏幕中心處在一個(gè)高度,坐姿要正確,身體要放松。

另外,對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō),工作強(qiáng)度大、壓力大,不僅對(duì)眼健康不利,也容易降低身體的抵抗力。應(yīng)利用工作間隙加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練,既增強(qiáng)了身體素質(zhì),又保護(hù)了眼睛。

據(jù)人民網(wǎng)






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